Po prostu okaż miłość

Justin Bariso - Inteligencja emocjonalna w działaniu.

Ponieważ większość doświadczonych przez nas emocji pojawia się niemal instynktownie, nie masz wpływu na to, co odczuwasz w danej chwili. Możesz jednak kontrolować to, jak reagujesz na swoje uczucia - przez koncentrację na własnych myślach. Gdy następnym razem doświadczysz silnej reakcji emocjonalnej, zastanów się nie tylko nad tym, co czujesz, ale i dlaczego. Postaraj się ubrać w słowa swoje uczucia. Im dokładniej, tym lepiej. Później zdecyduj, co chcesz zrobić w związku z sytuacją, która spowodowała taką reakcję. 

Prawa półkula steruje emocjami. Lewa zwykle uzasadnia dlaczego tak, a nie inaczej zareagowaliśmy. Jest opowiadaczem, narratorem. Chodzi o to, aby zmienić rolę lewej półkuli, aby nie tłumaczyła i uzasadniała naszych reakcji, które podjęliśmy pod wpływem emocji, ale aby je jak najprecyzyjniej nazywała i analizowała dlaczego takich emocji doświadczyliśmy - dlaczego moja reakcja była taka a nie inna, czy moja reakcja pomogła czy zaszkodziła w realizacji mojego celu,co bym zmienił znajdując się ponownie w takiej sytuacji, co mogę powiedzieć sobie następnym razem, aby pomogło mi to myśleć z większą klarownością.   

Brent Atkinson uczył swoich pacjentów elastycznego myślenia w chwilach stresu. W tym celu poinstruował swoich klientów, by nagrywali na dyktafonie to co czują, za każdym razem, gdy doświadczą dezaprobaty lub niezadowolenia, tak jakby zostawiali wiadomość na poczcie głosowej.  Później odtwarzali im nagrania. Badani w krótkim czasie nauczyli się myśleć wolniej i modelować swoje reakcje w chwilach stresu. Wielu z nich pierwszy raz w życiu zaczęło zwracać baczną uwagę na to, co dzieje się w ich wnętrzu pod wpływem krytyki - zauważa Atkinson. Jeśli potraktujesz własne porwanie emocjonalnie jako studium przypadku swojego zachowania, mogą cię one bardzo wiele nauczyć. Staraj się rozpoznać okoliczności, które wywołują u ciebie określone reakcje, i swoje głęboko zakorzenione nawyki, które mogą się do takich reakcji przyczyniać. Korzystaj z wyobraźni, żeby odtwarzać tą sytuację w myślach i ćwiczyć nowe zachowania na przyszłość. Szukaj różnych sposobów na zastąpienie złych nawyków dobrymi. I ćwicz. Ćwicząc, stopniowo przeprogramowujesz Instynktowne reakcje mózgu i wypracowujesz w sobie nowe nawyki niezbędne do zachowania równowagi emocjonalnej. Ale wcześniej musisz mieć motywację. Wiedzieć dlaczego chcesz zmienić nawyki. Jaki jest twój cel.

Charles Duhigg , Autor siły nawyku, piszę nawyki pojawiają się, ponieważ mózg szuka bezustannie sposobów na ograniczenie wysiłku.

Jeśli jesteś zdenerwowany na myśl o podjęciu się jakiegoś zadania, Lisa Feldman Berret zaleca, by potraktować wówczas to uczucie nie jako szkodliwy lęk, lecz jako pomocną antycypację — „ Czuję energię i mogę działać”. W badaniach proszono ludzi, aby przed wykonaniem każdego trudnego, emocjonującego zadania  powiedzieli sobie albo — "jestem niespokojny", albo "jestem podekscytowany" lub nic nie mówili. Podekscytowani uczestnicy badania lepiej śpiewali a także przemawiali z większą pewnością siebie i bardziej przekonująco niż pozostali. 

Ludzie w negatywnym nastroju są zwykle mniej rozmowny i nastawienie bardziej sceptycznie, podczas gdy osoby unoszone przez szczęście mogą akceptować zbyt proste wyjaśnienie i dawać wiarę fałszywym uśmiechom.   
Najważniejsze to nie oszukiwać siebie. Negocjatorzy policyjni nie oszukują siebie, jeśli chodzi o emocje. Trzeba z tymi emocjami sterować (jeśli wiemy jaki jest nasz cel) i wówczas jeden krok prowadzi nas do następnego i tak powoli jesteś w stanie wpływać i zmieniać siebie i otoczenie.

Ludzie którzy są sobą, mówią innym, co naprawdę czują i myślą są świadomi tego, że nie wszyscy się z nim nie zgadzają, i przyjmują, że nie ma w tym nic złego. Rozumiem też, że nie są doskonali, i nie chcą się kryć ze swoimi niedoskonałościami , ponieważ wiedzą, że inni również nie są doskonali.

Szczera pochwała bierze się stąd, że cały czas szukamy w innych tego, co pozytywne. Gdy rozpoznajesz, doceniasz zdolności innych ludzi, wydobywasz z nich to, co najlepsze. Jeśli będziesz myśleć w taki sposób, zaczniesz dostrzegać u innych dobre strony. Najczęściej ludzie są przekonani, że ich wysiłki są niedoceniane lub nie zauważa lepszy. Dlatego między innymi pochwała ma tak wielką pomoc. Jeśli wyrażasz uznanie dla innych, inni tak samo Będą postępować w stosunku do ciebie. Poświęć przez miesiąc 20 min tygodniowo na zastanowienie się nad tym co szczególnie cenisz w osobie, która odgrywa ważną rolę w twoim życiu powiedz jej bardzo konkretnie w jaki sposób ci pomaga lub co W niej cenisz nie poruszaj w rozmowie żadnych innych spraw, po prostu okaż miłość.