Dawid Goleman - Focus

Wszystko można sprowadzić do trzech elementów: skupienie na świecie wewnętrznym (inner Focus), skupienie na innych ludziach (other Focus),Oraz skupienie na rzeczywistości zewnętrznej (outer Focus).
Socjolog Erving Goffman stworzył pojęcie oddalenia (Away) jak nazywani odparty impuls sprawdzenia poczty czy Facebooka, zamiast skupianie się na rozmówcy. Jest to gest mówiący drugiej osobie: nie interesuje mnie, co się dzieje tu i teraz
Obwody neuronalne służące selektywnej uwadze zawierają również obwody tłumiące emocje. Oznacza to, że osoby najlepiej potrafiące się skupiać będą stosunkowo odporniejsze na emocjonalne zawirowania, łatwiej pozostaną niewzruszone w kryzysowych sytuacjach 

Wzrok naszego umysłu jest w nieustannym tańcu między uwagą mimowolną, którą rządzą bodźce, a skupieniem, którym nasza wola kieruje w sposób swobodny.

Najsilniej rozprasza nas bynajmniej nie gwar rozmów wokół nas, lecz gwar własnych myśli. Krańcowa koncentracja wymaga wyciszenia tych głosów. Zacznij siódemkami odejmować w myślach od 100 — jeśli utrzymasz Skupienie na tym zadaniu, twoje strefa wewnętrznego gwaru milknie.
Gdy kierujemy pełną uwagę na własne zmysły, mózg ucisza domyślny gwar. Silne skupienie przynosi poczucie pokoju, a z nim radości.
Rozmyślanie o rzeczach, które nie dzieją się tu i teraz myślenie niezdeterminowany sytuacyjnie wymaga od nas odłączenia myślowej treści od tego co w danej chwili postrzegany przez zmysły. Im bardziej błąka się nasz umysł tym mniej rejestruje rzeczy dziejących się tu i teraz. Gdy umysł błądzi, wyłącza się układ odpowiadający za zmysły. I vice versa. Dlatego Napawanie się pięknym zachodu słońca ucisza umysł.
Za każdym razem, kiedy zauważysz, że umysł zaczyna Błądzić — przyprowadź go z powrotem do rzeczy, na której miał się skupiać, mówi fundamentalny wskazanie w medytacji. Kluczowym zwrotem są to słowa: za każdym razem, kiedy zauważysz. Gdy umysł odpływa, prawie nigdy nie zauważamy tego momentu.

Przekierowanie. Stojąc w kolejce za kimś, kto bez końca przypomina sobie kolejnych rzeczy do kupienia — gdy zamiast skupić się na irytacji i zastanawianiu się jak będę przez to spóźnimy, po prostu pozwolimy sobie cieszyć się puszczoną w sklepie muzyką. W otwartym trybie zauważamy znacznie więcej własnych uczuć, odczuć myśli i wspomnień, niż kiedy jesteśmy skupieni choćby na odhaczenie kolejnych pozycji z listy rzeczy do kupienia.
Odbudowa uwagi następuje, kiedy odrywamy się z uwagi wymagających wysiłku, w której umysł musi tłumić rozproszenia i pozwalamy, żeby uwaga swobodnie przeciągały pojawiające się rzeczy. Spacer w parku czy w lesie wymaga znacznie mniej uwagi niż przeglądanie stron internetowych lub szukanie drogi w mieście.
Osoby nieświadome własnych emocji a także uczuć innych, wykazują ospałą aktywność wyspy w porównaniu ze znaczną aktywacja u ludzi wsłuchanych w wewnętrzne życie emocjonalne.
 
Im bardziej nam na kimś zależy, tym silniej zwracamy na niego uwagę — a im większą uwagę na kogoś zwracamy, tym bardziej nam na nim zależy. Uwaga splata się z miłością.
Negatywność zawęża uwagę do rzeczy, które nas denerwują. Skupianie się na negatywnych aspektach doświadczeń to przepis na depresję. Należy zwrócić uwagę na pozytywne uczucia, i skupić się na nich. Pozytywne emocje rozszerzają zakres uwagi — możemy wtedy rejestrować wszystko - przy pozytywnym nastawieniu zmienia się postrzeganie rzeczywistości.  

 Zdaniem psycholożki Barbary Fredricson, która bada pozytywne uczucia i ich skutki, świadomość rozszerza się gdy czujemy się dobrze — z normalnej uwagi skierowanej na ja zmienia się w bardziej inkluzywne i ciepłą uwagę skierowaną na my. Jak ustalił Ryszard Davidson, w pozytywnym, zadowolonym nastroju mózgu uaktywnia się lewy obszary kory przedczołowej, ten sam w którym znajdują się neurony przypominający nam, jak wspaniale się poczujemy Po zrealizowaniu celu, do którego od dawna dążymy.

Chodzi o to żeby patrząc na życie skupiać się na różach, a nie na Kolcach. Mówienie o pozytywnych celach i marzeniach aktywuje w mózgu ośrodki otwierający nas na nowe możliwości. Ale kiedy zmieniasz temat rozmowy na to jakie działania musisz podjąć żeby zrobić ze sobą porządek, zamykasz się twierdzi Ryszard B O Y A T Z I S. Skupianie się na własnych silnych stronach popycha nas w kierunku przyszłości, jakiej pragniemy, i stymuluje nas na otwartość na nowych ludzi, nowe plany idee. Z kolei skupianie się na słabościach budzi obronne poczucie winy i obowiązków, które nas zamyka. Najbardziej skutecznych zespołach proporcja uczuć pozytywnych do negatywnych wynosiła co najmniej 3 momenty pozytywne na każdy negatywny, kiedy współczynnik Losa the przekracza 11 do 1, zespół staje się tak nakręcony że traci skuteczność 
Kiedy drugo- i trzecio-klasiści w pewnej szkole podstawowej w Seattle zaczynają się denerwować, nauczyciel prosi żeby sobie wyobrazili sygnalizacją świetlną. Czerwone światło oznacza stój uspokój się. Weź długi, głęboki oddech, kiedy się trochę uspokoisz, powiedz sobie, na czym polega problem jakie masz uczucia. Światło żółte przypomina dzieciom żeby zwolniły wymyśliły kilka możliwych rozwiązań problemu a następnie wybrała najlepsze. Zielone światło sygnalizują że mają wypróbować plan wybrany przez siebie i sprawdzić czy działa. Umiejętność nazywania własnych uczuć oraz łączenia ich ze wspomnieniami i skojarzeniami okazuje się odgrywać kluczową rolę samokontroli. Walter Michel uczył czterolatków opierania się pysznym piankom, ucząc je patrzeć na piankę w inny sposób — np. skupić się na jej kolorze.
Kiedy zaczynasz zwracać uwagę na własne stany wewnętrzne, jest coś takiego, że zaczynasz wiedzieć, co się musi zmienić twoim życiu
Uważność podnosi zarówno samoświadomość jaki empatię. 
Im mniej mózg gada o nas samych, tym więcej można doświadczyć w danej chwili, Mózg osób trenujących Uważność potrafi rozłączyć oba rodzaje samoświadomości i uaktywnić obwody odpowiedzialny za postawę tu i teraz która jest potrzebna do wykonania zadań i uwolnić się od gadaniny mózgu o nas samych. Uważność pozwala przerwać Strumień myśli, które w przeciwnym razie każą nam się nurzać w smutku, pozmienia nasz stosunek do myślenia w ogóle. Zamiast dać się porwać strumieniowi myśli, możemy się zatrzymać i zauważyć, że to po prostu zwyczajne myśli i wybrać, czy chcemy się nimi kierować, czy nie
Kiedy człowiek ma dochód który wystarcza mu zaspokojenia podstawowych potrzeb, wartości niematerialne takie jak ciepły związki z kochanymi osobami, albo oddawanie się zajęciu mającemu sens, przynoszą ludziom o wiele więcej szczęścia niż np. zakupy czy praca. Jednak my ludzie potrafimy słabo oceniać, co nam poprawi nastrój
Wysoka samoświadomość dodaje Spencer pomaga dojść do dobrego zarządzania sobą samym. Jeśli lepiej zarządzasz sobą, wywierasz większy wpływ na innych.